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孕期抽筋需要补钙吗?如何预防孕期抽筋?
2022-08-17

很多的孕妇在怀孕的时候都会出现不同的症状,有些孕妇常常会出现抽筋的状况,那么孕期抽筋的原因是缺钙吗?补钙有用吗?下面八宝网的小编为大家分享孕期抽筋的相关的问题,孕期抽筋其实是可以预防,只要生活中多加注意就可以避免孕期的抽筋了,大家一起来看避免孕期抽筋的相关的注意事项吧。

母体胎儿之钙质需求

1、钙质不可或缺

钙质对于人体相当重要,怀孕时期尤其需要全程补钙。特别是在怀孕后面三个月的晚期阶段,准妈咪的钙质需求量明显增加更多。

温馨解说:一方面是妈妈本身的钙储备量要求加多,另一方面是此时间的胎儿齿部、骨骼钙化加速等等原因,都会非常需要大量的钙。

2、其它病症出现

胎宝宝的体内钙质,有一半以上是于母体腹中的最后两个月里面所贮存的,若孕妇的钙质剂量摄取不够时,孩子就会摄入母体骨头中的钙质,导致孕妇有抽筋、产后掉牙、腰酸背痛等情况发生。

温馨提醒:若状况过于严重,妈妈以后甚至会提早有骨质疏松的情形或导致软骨病产生。

孕妇抽筋怀孕时期抽筋最让人难以忍受。

钙质重要与缺钙影响

1、胎儿不良影响

胎宝宝若缺乏钙质情况严重,会造成牙齿畸形、不对称等结果。所以怀孕时中晚期的钙质补充,就更为重要,故建议怀孕晚期的钙质提供剂量是没有怀孕女性的两倍。

温馨提醒:换句话说,不只是准备母亲本身与宝宝所需要的钙质而已,还要为往后足够的钙质量做好储蓄。

2、电解质不够多

如果有电解质紊乱的情形出现,也会有小腿抽筋现象。另外,假若晚餐时段食用了太多的肉类食品,也容易导致电解质紊乱进而至使抽筋状况发生。

孕妈妈腿抽筋的原因

缺钙

怀孕后期随着胎儿的成长,宝宝需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。

突然改变体位

由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,孕妈妈如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋。

子宫增大压迫小腿

孕妈妈的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。

过量食肉

孕妈妈一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

过度疲劳

随着孕期体重的不断增加,孕妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

寒冷刺激

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

睡眠姿势

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

睡眠时间过长

这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。

如何应对腿抽筋?

应急措施

立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着,将患肢蹬在墙上,蹬直;或请身边亲友将患肢拉直。

总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

长远之计

★平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。

★适当进行户外活动,接受日光照射。

★必要时可加服钙剂和维生素D。

但是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妈妈在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

预防和解决抽筋办法

1、母子多晒太阳

怀孕的女性要适当进行一些户外活动,多晒晒太阳对身体很有帮助;只要避免日头过大,且有可能会晒伤的时段即可;此外,防晒产品还是要记得擦上喔。

2、定时定量用餐

良好的进食习惯要养成,在吃饭以前休息十分钟,先使肠胃道有舒缓放松的感觉,有助于用餐时的消化吸收,并降低发生胀气的状况。

温馨解说:所谓的按时用餐,可以遵守早中晚的饮食量为三比二比一的搭配原则。

3、饮食均衡多钙

除了均衡饮食以外,要再多补充钙质。食用的食物要多元丰富化。海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、鲜鱼炖番茄、大骨牛奶熬汤等都是属于高钙的食品。

4、热水泡脚按摩

在怀孕三个月以后,不少孕妇就会有腿部肌肉酸痛或紧绷的感受,夜晚抽筋的情况,也会影响睡眠质量。晚间可用热水泡脚与按摩,缓解疲劳情况。

温馨提醒:准妈妈睡觉时,要留心睡姿调整,尽量采用左侧躺卧;另外,伸懒腰时两脚不要伸太直,同时也要注重下肢的保暖。